Witam, mam nadzieję, że pomożecie. Oto trening: Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/4/2 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12/12 1.Pompki na poręczach 4s 10-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS 1.Podciąganie 3s max [...]
Cześć, Mój staż na siłowni to: 2 lata + 2 lata z przerwami. Postanowiłem, że wrócę do ćwiczeń. Szukam treningu FBW na redukcję/kondycję 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Na siłowni jest pełen sprzęt. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą Plecy: Wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] SR:plecy+biceps Plecy: -podciaganie na drazku do kladki 4xmax -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,8,6 -sciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,6 -martwy ciag 12,10,8,6 Biceps: -zginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 12,10,8,6 -zginanie ramion sztanga prosta stojac 12,10,8,6 CZW:wolne PT:nogi+barki Nogi: [...]
chciałbym byście pomogli mi z poprawa treningu na mase BARKI + BICEPS -WYCISKANIE SZTANGI ZPRZED GLOWY x4 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE x4 -PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA x4 -SZRUGY x4 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM szeroko x4 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ x4 -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
PONIEDZIAŁEK:(Klatka piersiowa) 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 65kg 8>6>6>5>5 2.Wyciskanie sztangielki na ławce poziomej 3x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami 14>12>10 4.Pompki na poręczach 15>12>12>10>8 5.Pompki w podporze tyłem 3x12 (PRZEDRAMIONA) 1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 12>12>12>10>10 2.Uginanie nadgarstek ze sztangą [...]
Witam was, chciałbym sie tylko was poradzic.. bo zmieniam trening, tzn.. zostawiam ten sam układ, tylko inne cwiczenia :) Biceps ; - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 Serie; 15, 12, 10RM, 8RM - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 Serie; 12, 10RM, 8RM - Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 3 Serie; 12, [...]
[...] 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x8-10 wyciskanie sztangielek 4x12 wyciskanie francuskie siedzac 3x8-10 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x8-10 C: martwy ciag 4x12 sciaganie drazka do klatki piersiowej (na maszynie) 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 wyciskanie sztangi w gore zza plecow 4x12 prostowanie [...]
Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]
Już bardzo długo ćwicze splitem,chciałbym wreszcie to zmienić bo już od 6 tygodni żaden centymetr w łapie nie wpadł i ogólnie coś słabo,nie to co kiedyś :(. Prosze o ocenienie tego planu,poprawki,uwagi mile widziane. Poniedziałek:B Wtorek:Wolne Środa:A Czwartek:Wolne Piątek:B Sobota i Niedziela:Wolne Poniedziałek: A itd... przez 2 miechy A: [...]
[...] na lawce poziomej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie francuskie siedzac hantla oburacz 4x 12 10 8 6 II dzien grzbiet+bic -martwy ciag 4x 12 10 8 6 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x 12 10 8 6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12 10 8 6 -uginanie ramion sztanga lamana stojac 4x 12 10 [...]
Witam, chciałem Was poprosić o ocenę mojego treningu FBW. Oto on : A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą : 8/8/8 Plecy : Wiosłowanie sztangą : 10/10/10 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8/8/8 Barki : Wyciskanie sztangielek : 10/10/10 Triceps : Francuskie wyciskanie zza głowy sztangi siedząc : 10/10 Biceps : Uginanie ze [...]
Witam, jestem początkującym co do siłowni i chciałbym się was zapytać czy posiadam dobry plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg,sztangę, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan. Mam też do dyspozycji BCAA Mega Caps 1100.(wszystko 10seri/6powtórzeń [...]
mam zamiar zmieniać plan co miesiąc przdstawiam plan na 1 miesiąc(ocenić prosze): Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 15 / 12 / 10 / 8 Wyciskanie sztangi skos głową w dół 4 serie 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie 15 / 12 / 10 / 8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągy stojąc 15 / 12 / 10 / 8 Pompki w [...]
Cel: masa Staż: średnio zaawansowany Trening 4x w tygodniu I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10 Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Nogi + biceps [...]
Witam. Chciałbym, abyście poraz kolejny ocenili mój plan Nogi: - Przysiady na 1 nodze 2/max - Syzyfki 2/max - Żuraw 2/max. Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s/12 - Martwy Ciąg 2s/12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3/12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s/12 Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie jednorącz 2s/12 Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] wycisk na klate sztanga plasko wioslowanie sztanga wyciskanie zza karku waskei wyciskanie sztangi ugianie ramion ze sztanga wspiecia na palce abs2\aw6 tu czekam na rade b martwy ciag wycisk hantlami na skosie podciaganie wioslowanie hantla wyciskanie sztangi z przodu wyciskaie francuksie w lezeniu uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]
[...] piersiowa - wyciskanie sztangi płasko 3s/12-10-8 Barki - szrugsy 3s/12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s/12-10-8 B Nogi - przysiady ze sztangą 3s/12-10-8 Plecy - martwy ciąg 3s/12-10-8 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s/12-10-8 Barki - wyciskanie hantli 3s/12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 3s/12-10-8 [...]
[...] już bywały kontuzje robiąc tak, nie chcę ryzykować..) unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10-10 lub podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10-8-6 piątek plecy + biceps martwy ciąg 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-8-6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 (ćwiczenie na maszynie, ale bardzo dobrze [...]
Tak jak w temacie ;) Trening nastawiony na budowanie masy na cyklu kreatynowym. Liczba serii od 3 do 5 w zaleznosci od tego czy to 15/10 czy 5tki :) Oczywiscie seria głowna jedna, reszta to rozgrzewki. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Podciąganie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74,5 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu - sztanga, sztangielki, kratownica, ławeczka, drążek Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wzorowałem się na temacie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
